У правилах вказується, що при плаванні способом брас плавець лежить на грудях і його плечі знаходяться на лінії, паралельній поверхні води та перпендикулярному напрямку руху. Обидві руки рухаються одночасно і симетрично. Гребок виконується з горизонтальним розведенням рук убік. При цьому руки розводяться убік, рухаються назад, згинаються в ліктях і витягуються вперед поверхнею води або під водою. Рухи ніг повинні бути одночасними та симетричними. У кожний момент руху ступні та коліна повинні знаходитися відповідно в одній горизонтальній площині. Ноги сгибаются, раз¬водятся в стороны и затем сводятся вместе. После стар¬та и поворотов для выхода пловца на поверхность под водой разрешается выполнить по одному плавательно¬му движению брассом ногами и руками. Полное погру¬жение головы под воду не допускается, за исключением скольжения после старта и поворотов. Количественное отношение между движениями рук и ног произвольное. При поворотах і на фініші плавець стосується стінки басейну обома руками одночасно, при горизонтальному положенні плечей.
Техніка плавання брасом:
До 1935 р. плавці користувалися загальновідомим ортодоксальним брасом, при якому руки і ноги працюють симетрично і руки не піднімаються над водою.
У рухах рук спостерігалися деякі варіанти, хоча більшість плавців виконувала гребок руками убік до лінії плечей. Але деякі плавці, наприклад, Ільдефонсо (Філіппіни), робили довгий гребок руками через сторони до стегон. Двічі на Олімпійських іграх - в 1928 р. в Амстердамі і в 1932 р, в Лос-Анжелосі - Ільдефонсо займав треті місця на дистанцію 200 м брасом. Однак, цей варіант роботи рук поширення не отримав.
Застосовувалися різні варіанти рухів ніг в брасі. Існувала за кордоном і була широко поширена теорія «клина води». Закордонні та деякі наші фахівці вважали, що плавець, захоплюючи ногами воду, виштовхує «клин води» і сам рухається вперед за рахунок реактивних сил.
Радянський плавець Остен-Сакен запропонував інше пояснення: він вважав, що брасист рухається в результаті відштовхування води назад підошвами стоп. Остен Сакен досяг високих результатів. У 1939 р. він проплив 200 метрів брасом за 2 хвилини 49,7 секунди і увійшов до п'яти найсильніших брасистів світу. Але така техніка рухів ніг була ефективна тільки для Остен-Сакена, який мав тонкі ноги і великі плоскі стопи. Інші плавці, які застосовували цю техніку, успіху не мали.
У радянських брасистів набула поширення техніка рухів ніг, яку розробив і застосовував неодноразовий чемпіон та рекордсмен СРСР двадцятих років А. Марєєв. Він користувався захльостуючим рухом ніг, що змикаються, які виконують одночасний гребок, спираючись про воду внутрішньою стороною стопи і гомілки. Цей ефективний рух ногами, який став характерною особливістю радянських брасистів, і став однією з важливих причин спортивних успіхів наступних поколінь наших плавців-брасистів — А. Мєшкова, В. Мінашкіна, Л. Колесникова та ін.
З 1935 по 1952 р. під тиском спортивних організацій США у змаганнях з плавання поряд з брасом було дозволено застосовувати спосіб плавання батерфляй, при якому ноги працюють як у брассі, а руки - як тепер у дельфіні, тобто одночасно гребуть спереду вниз- тому, а після закінчення гребка проносяться над водою вперед. Це давало значну перевагу плавцям, які застосовували протягом всієї дистанції або її частини (це теж дозволялося) спосіб батерфляй.
У 1952 р. брас і батерфляй, як різні, самостійні стилі плавання, були розділені, рекорди з використанням батерфляю — анульовані.
Однак від батерфляю дещо залишилося, а саме — довге гребок руками вниз-назад до стегон. Цей гребінець почали застосовувати багато плавців, і рекорди в брасі знову стали швидко покращуватися. Так як при цьому різновиді брасу плавець після закінчення гребка занурювався з головою під воду, то цей варіант був названий «брасом, що пірнає». Більшість плавців, які застосовують цей варіант брасу, проходили частину дистанцій зі старту і після повороту, пірнаючи брасом під поверхнею води 10-15-20 і більше метрів. Цим вони уникали гальмівної дії хвилеутворення, і, незважаючи на вимушену затримку дихання, досягали вищої швидкості.
У 1956 р. конгрес ФІНА заборонив цей різновид брасу, і плавці знову повернулися до так званого «ортодоксального» брассу. Уточнені правила виключають можливість будь-яких відступів від техніки плавання брасом.
У вихідному положенні при плаванні брасом тіло плавця лежить горизонтально на поверхні води, обличчя звернене вперед у напрямку руху плавця (деякі плавці занурюють обличчя у воду). Руки, стикаючись великими пальцями, вільно витягнуті біля води долонями вниз; ноги витягнуті.
Починають рух руки. Вони повертаються долонями назовні і, згинаючись у променево-зап'ястковому суглобі, виробляють гребок убік до плечової осі. Гребок виконується симетрично в сторони злегка зігнутими в ліктях руками. Долоні для кращої опори складені у формі ложки. Голова піднімається настільки, щоб рота опинився над поверхнею води. Під час гребка робиться вдих через рот. Швидкість гребінця поступово наростає. Пловець, використовуючи опору об воду, підтягує своє тіло вперед.
Закінчивши гребок, кисті знову повертаються долонями вниз, кінцями пальців уперед. Лікті опускаються вниз і руки починають витягуватися вперед, поступово з'єднуючись попереду обличчя на глибині 5-10 см від поверхні води. Одночасно з цим ноги, вільно згинаючись в колінному і тазостегновому суглобах, підтягуються до тулуба, коліна розводять у сторони і вниз на ширину плечей, ступні також розходяться і займають положення приблизно над колінами. До цього часу вдих закінчується (рис. 30, в). Ноги, щоб зменшити опір, підтягують повільніше, ніж виконується ними гребок. Потім руки без напруження витягуються вперед. У цей час шкарпетки ніг розгортаються убік, коліна злегка зближуються, а ступні ніг ще більше розлучаються убік.
Спираючись внутрішньою поверхнею гомілки і стопи об воду, ноги прискорюваним, симметричним, захоплюючим рухом м'яко і водночас швидко розгинаються в тазостегнових і колінних суглобах, загребають воду внутрішньої поверхнею гомілки і стопи і стуляються . Руки витягуються вперед раніше, ніж закінчиться рух ніг, що загрібає. Одночасно з витягуванням рук починається видих у воду (через рот). Руки та ноги витягнуті.
Плавець ковзає вперед. Видих закінчується. Як тільки швидкість просування зменшуватиметься, плавець починає черговий гребок руками, і цикл рухів повторюється.
Однак не всі плавці дотримуються цього найбільш поширеного варіанту. Деякі з них виконують вдих до початку гребка руками і під час гребка занурюють обличчя у воду. Це надає сприятливе горизонтальне положення тулубу на момент гребка і підвищує ефективність гребка руками. Але, з іншого боку, вдих до початку гребка, коли руки витягнуті вперед і тіло ковзає з максимальною швидкістю, негативно позначається швидкості ковзання, оскільки голова, піднімаючись для вдиху, викликає шкідливі коливання тулуба. Якщо голова піднімається для вдиху в кінці гребка при активній опорі руками про воду, то рух голови не буде викликати ці коливання.
Який з варіантів краще, можна визначити в кожному окремому випадку за допомогою секундоміра при пропливанні однієї й тієї ж дистанції різними варіантами.
Спостереження показують, що ранній вдих успішно можуть застосувати плавці з хорошою плавучістю, що високо лежать на воді, що мають довгу шию.
Професійні плавці вплинули не тільки на техніку рухів ніг у брасі, а й на техніку рухів рук. За кордоном у колишні роки джерелом основної рушійної сили під час плавання брасом вважали роботу ніг. Роботі рук не надавали великого значення. Леонід Мєшков був першим плавцем, який повноцінно використовував роботу рук для підвищення швидкості плавання — сильний гребок руками помітно просував його вперед. Після Мєшкова багато інших плавців стали активно працювати руками і досягали хороших результатів. Як показали XVII Олімпійські ігри в Римі, тепер більшість плавців усіх країн світу користуються цим прийомом підвищення швидкості плавання донині.
